Ćwiczenia na schorzenia

Proste ćwiczenia wzmacniające

- podnoszenie przedmiotów palcami stóp

Usiądź na krześle i połóż przed sobą na ziemi dowolny przedmiot ( chusteczkę lub woreczek z ryżem/kaszą także ołówek lub kamyki) i bosą stopą za pomocą przykurczu placów spróbuj przenieść przedmiot  z miejsca na miejsce zarówno lewą, jak i prawą stopą. Ćwiczenie to jest bardzo ważne szczególnie u dzieci, aby zapobiec wytworzeniu płaskostopia.

- naciąganie ścięgien podeszwowych

Usiądź na krześle i oprzyj prawą nogę kostką na lewej nodze . Weź w dłoń palce prawe stopy i odegnij jak najmocniej do tyłu. Czynność tę powtórz kilkanaście razy jedną i drugą stopą. Aby dodatkowo rozciągnąć same palce stóp warto nałożyć na nie zwykła gumkę i rozciągać pale wszerz.  Ćwiczenie, dzięki któremu naciągamy ścięgna podeszwowe jest szczególnie przydatne osobom aktywnie uprawiającym sport.

- chodzenie na boso

Ze względu na to, że stopy są na co dzień uwięzione są w niewygodnym obuwiu, skarpetach lub rajstopach ważne jest chociaż raz dziennie chodzenie na boso – od pięt na palce, wytrzymując stanie na palcach przez parę minut. Pozwala to na rozciąganie mięśni i ścięgien stóp. Dla lepszego ukrwienia i poprawienia koordynacji ruchowej oraz równowagi warto chodzić także na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp oraz na palcach i piętach.

- ćwiczenia palcami

Podczas odpoczynku, siedzenia na krześle, w fotelu itd. warto wykonywać okrężne ruchy stopą a także podwijać i prostować palce. Wskazane jest, aby od czasu do czasu zdjąć buty i rozluźnić stopy. Pomaga to poprawić ukrwienie i krążenie a także wzmocnić mięśnie stopy. Bardzo skutecznym ćwiczeniem jest także tzw. „klaskanie” stopami i zdejmowanie skarpet bez użycia rąk – jedynie za pomocą palców u stóp. Najprostszym ćwiczeniem, jakie możemy zastosować podczas stania jest stawanie na piętach przy równoczesnym unoszeniu palców w górę a podczas siedzenia oparcie stóp na piętach i unoszenie oraz opuszczanie stóp.

- ćwiczenia na piłce

W pozycji stojącej kładziemy podeszwę piłkę tenisową lub gumową i rolujemy stopę wykonując masaż sklepienia podeszwowego. Ćwiczenie warto jest wykonywać około dwóch minut dla każdej ze stóp. Stosując takie samo ćwiczenie przy pomocy specjalnego masażera- wałeczka z miękkimi kolcami dodatkowo poprawiamy prawidłowe ukrwienie stopy.

- siadanie na stopach

W pozycji klęczącej układamy stopy na podwiniętych palcach i na zmianę podnosimy się i siadamy na piętach. To bardzo proste ćwiczenie powoduje rozciągnięcie mięśni i stawów.

 

Wszystkie opisane ćwiczenia nie wymagają od nas dużego wysiłku a znacznie wpływają na poprawienie napięcia mięśni w stopach i stawach co wpływa też na lepsze ukrwienie i krążenie krwi.